Veel vrouwen merken het na de menopauze: het lijkt alsof je lichaam ineens vet opslaat op plekken waar je dat eerder niet gewend was. Vooral rond de buik. Hoe komt dat eigenlijk? En wat kun je eraan doen, op een natuurlijke manier?
Waarom buikvet een extra aandachtspunt is
Buikvet is meer dan alleen een esthetische zorg. In tegenstelling tot het vet op je heupen of benen, gedraagt buikvet zich als een actief endocrien orgaan. Dat betekent dat het stoffen afgeeft die invloed hebben op allerlei processen in je lichaam, waaronder je stofwisseling en hormoonhuishouding. Heb je er te veel van, dan kan dat je gezondheid op langere termijn belasten. Reden genoeg dus om er aandacht aan te besteden.
Waarom buikvet toeneemt na de menopauze
Tijdens de menopauze verandert je hormoonbalans. Je verliest spiermassa, je ruststofwisseling daalt en je vetverdeling verschuift. Daardoor wordt het moeilijker om vet te verbranden, en wordt vet sneller opgeslagen rond je taille. Gelukkig zijn er manieren om die balans te herstellen, zonder crashdiëten of strenge regels.
Wat kun je zelf doen?
De basis ligt in je leefstijl: bewegen, goed slapen, stress beperken en kiezen voor voeding die je lichaam voedt in plaats van vult. Zie onze 5 tips aan het eind van deze blog. Maar ook bepaalde natuurlijke stoffen kunnen je ondersteunen, zoals de catechines uit groene thee.
Groene thee: natuurlijk hulpmiddel bij vetstofwisseling
Groene thee is afkomstig van de bladeren van de Camellia sinensis-plant en bevat natuurlijke stoffen die catechines worden genoemd. Eén van de meest bestudeerde catechines is EGCG. Deze stof ondersteunt de *vetstofwisseling en het energiemetabolisme, wat het een interessante aanvulling maakt bij gewichtsbeheersing. In een onderzoek bij vrouwen na de menopauze die 60 dagen lang twee maal per dag 150 mg groene thee-extract kregen, zagen onderzoekers onder meer een verbetering in tailleomtrek, vetverbranding en lichaamsverhouding.*
*Resultaten gebaseerd op Rondanelli et al., 2022, Nutrients, 14, 5209. Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Je kunt groene thee natuurlijk drinken, maar vaak krijg je via één kopje maar een beperkte hoeveelheid binnen. Een supplement met gestandaardiseerde hoeveelheid EGCG is dan een praktische aanvulling – zeker in combinatie met gezonde voeding en beweging.
De 5 beste tips om buikvet aan te pakken
Je hoeft geen extreme maatregelen te nemen om buikvet te verminderen. Deze vijf praktische tips helpen je om op een duurzame manier verschil te maken:
1. Eet minder vaak, maar voedzamer: Geef je lichaam regelmatig rust tussen de maaltijden en kies voor combinaties van eiwitten, gezonde vetten en vezels. Zo houd je je bloedsuiker stabiel en ondersteun je je vetverbranding.
2. Bouw spiermassa op met krachttraining: Spieren verhogen je ruststofwisseling. Met krachttraining verbrand je niet alleen tijdens, maar ook ná het sporten meer vet, vooral belangrijk tijdens en na de overgang.
3. Slaap jezelf slanker: Slaaptekort beïnvloedt je honger- en stresshormonen. Door voldoende en kwalitatieve nachtrust geef je je lichaam de kans om beter in balans te komen.
4. Verminder stress – en je buikvet: Langdurige stress verhoogt het hormoon cortisol, wat vetopslag rond je buik bevordert. Regelmatig ontspannen helpt dus ook letterlijk om je buik lichter te maken.
5. Ondersteun je vetverbranding met groene thee: De catechines in groene thee, vooral EGCG, spelen een rol bij de vetverbranding en energiehuishouding. Een supplement kan handig zijn als je een consistente inname wilt.
Maak bewuste keuzes
Tot slot: buikvet aanpakken vraagt geen perfectie, maar wel bewuste keuzes. Met een combinatie van beweging, rust, voeding én natuurlijke ondersteuning zoals groene thee, zet je al grote stappen richting een gezonder lijf en meer energie.