Je vaginale gezondheid ondersteunen: wat kun je zelf doen?

Veel vrouwen pakken vaginale klachten pas aan zodra ze opduiken: jeuk, irritatie, een schimmelinfectie, een bacteriële disbalans of een blaasontsteking. Maar er zit echter veel kracht in het voorkómen van klachten door het vaginale milieu in balans en veerkrachtig te houden. Een gezonde intieme omgeving is beter bestand tegen invloeden van buitenaf, zoals hormoonschommelingen, wrijving, zeep, stress of voeding. Met de juiste leefstijl en zelfzorg kun je je lichaam helpen om dat natuurlijke evenwicht te versterken.

1. Luister naar je lichaam

Je lichaam geeft vaak subtiele signalen als er iets uit balans raakt. Merk je veranderingen op in je afscheiding, geur, gevoel, cyclus of plassen? Negeer dat niet. Je vagina is een gevoelig systeem dat snel reageert op stress, hormonen, verzorgingsproducten of je leefstijl. Door regelmatig bewust te voelen en te observeren, kun je patronen gaan herkennen en sneller ingrijpen. Krijg je bijvoorbeeld telkens klachten na het sporten, na seks, tijdens je menstruatie of bij het dragen van bepaald ondergoed? Dan kan dat een waardevolle aanwijzing zijn. Als je zorgvuldig leert luisteren naar je lichaam, kun je vaak sneller en natuurlijker herstellen.

2. Zorg voor een gezonde leefstijl

Je leefstijl beïnvloedt niet alleen je algehele gezondheid en energie, maar ook de gezondheid van je urinewegen en vagina. Voldoende slaap en ontspanning geven je immuunsysteem de kans om goed te functioneren, terwijl regelmatige beweging zorgt voor een betere doorbloeding en hormonale balans. Door voldoende water te drinken houd je je urinewegen goed gespoeld, wat helpt om ongewenste bacteriën uit je lichaam te verwijderen. En met een gevarieerd, vezelrijk voedingspatroon ondersteun je niet alleen je darmen, maar ook je vaginale microbioom, twee systemen die nauw met elkaar verbonden zijn. Kortom: een gezonde leefstijl is ook intieme zelfzorg.

3. Voed je lichaam van binnenuit

Je dagelijkse voeding, heeft veel invloed op je microbioom, de verzameling goede bacteriën in je darmen én je vagina. Deze micro-organismen spelen een belangrijke rol in je afweer en helpen om je intieme zone in balans te houden. Kies voor vezelrijke groenten, fruit, noten en volkoren producten en geef je je darmflora de juiste voeding. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir of zuurkool kunnen extra helpen. Vermijd sterk bewerkte voeding en beperk toegevoegde suikers, want die kunnen juist de groei van ongewenste bacteriën of schimmels stimuleren. Met pure, gevarieerde voeding help je jouw lichaam van binnenuit gezond te blijven, ook op intiem vlak.

4. Wees voorzichtig met verzorgingsproducten

De vagina is een zelfreinigend orgaan dat meestal geen extra hulp nodig heeft. Toch gebruiken veel vrouwen dagelijks zeep, intieme doekjes of sprays die het natuurlijke evenwicht kunnen verstoren. Agressieve of geparfumeerde producten tasten de zuurgraad van de huid aan en kunnen irritatie, droogte of zelfs infecties in de hand werken. In de meeste gevallen is gewoon lauw water voldoende om je intieme zone schoon te houden. Wil je toch iets extra’s gebruiken? Kies dan voor een milde, ongeparfumeerde wasemulsie die speciaal ontwikkeld is voor de gevoelige huid. Minder is vaak echt beter als het om je intieme verzorging gaat.

5. Ga bewust om met intiem contact

Seks kan een trigger zijn voor vaginale of urinewegklachten, zeker als je daar gevoelig voor bent. Door bewust om te gaan met intiem contact kun je ongemak voorkomen. Gebruik bij wisselende partners altijd een condoom om je te beschermen tegen soa’s én om het vaginale evenwicht niet te verstoren. Voel je tijdens het vrijen droogte of wrijving? Aarzel dan niet om glijmiddel te gebruiken; dat helpt irritatie voorkomen. Ook is het verstandig om na de seks even te plassen, zo spoel je eventuele bacteriën weg die via de urinebuis naar binnen zouden kunnen dringen. Kleine gewoontes met een groot preventief effect.

6. Ondersteuning van de natuur

Regelmatig kiezen vrouwen voor natuurlijke producten ter ondersteuning van de gezondheid van de blaas en vagina. Een gezond microbioom van de vagina beschermt tegen indringers. Vooral lactobacillen spelen hierin een belangrijke rol. Deze melkzuurbacteriën produceren melkzuur en houden de pH laag. Dit zorgt voor een stabiel, zuur milieu dat beschermt tegen schadelijke bacteriën.  

Ook groene thee-extract ondersteunt de gezondheid van je blaas en urinewegen. Tot slot kiezen vrouwen soms ook voor natuurlijke producten met cranberry en D-mannose. Heb je acute of regelmatig klachten, overleg dan altijd met een arts of deskundige.